Guía completa para marcar abdominales

Ahora que se acerca el verano, muchas personas desean tener un abdomen plano y marcado.

En la mayoría de las ocasiones se frustran porque creen que están haciendo lo correcto, pero realmente si no se entiende el comportamiento de esta zona y todos los factores que incluyen en ella, conseguirlo suele ser complicado.

Recuerda que todo depende de tus ganas y compromiso. ¡No es imposible!

Comúnmente se tiende a pensar que los abdominales sólo dependen de ejercicios específicos, bebidas détox, fajas que hacen sudar y adelgazar…. Y que es un resultado rápido que puede logarse en cuestión de meses o incluso semanas, pero no es así.

La realidad, es que para que estos músculos sean visibles, dependen de:

Porcentaje graso. Seguro que has oído alguna vez la frase “los abdominales se hacen en la cocina”. Y es muy cierto, el 70% del trabajo lo tenemos que hacer en la alimentación, ya que todos tenemos abdominales, pero para que sean visibles, debemos de tener poca grasa.En unos posts anteriores te dimos 10 tips para perder grasa. Basados en aumentar el consumo de vegetales y proteínas, ingerir comida sólida y beber mucha agua.
El sexo. Esto tiene que ver en que no se necesitará el mismo porcentaje graso para ambos sexos. Para que los abdominales de las mujeres se hagan bien visibles, deberán tener un porcentaje de grasa corporal de alrededor de 14 % o menos. En el caso de los hombres, este porcentaje se sitúa en el 12 % o menos.
La genética. Esto es así debido a que no todo el mundo distribuye la grasa de la misma manera, hay personas que por su genética tenderán a tener menos grasa en esta zona y les costará menos hacerlos visibles.
El estrés. Puede sonar exagerado, pero el mito de “el estrés engorda”, no es del todo incierto. Cuando hay desequilibrios en el cortisol (hormona del estrés) hace que la grasa tienda a almacenarse en el abdomen.Por ello haz cosas que te relajen, bebe té negro, consume alimentos con vitamina A y C, intenta mantener bajos los niveles de azúcar…O incluso, venir a entrenar a Training Zone reducirá ese cortisol 😏
Porque como no, el ejercicio es fundamental. Tanto el cardio (ya sea correr, andar o saltar a la comba), como los ejercicios de fuerza que tienen múltiples beneficios que te explicamos anteriormente.

Debes de hacer ejercicios específicos para abdominales como: crunches, planchas en todas sus variantes, mountain climbers, tocar las puntas de los pies… Hay ejercicios que se enfocan más en la parte superior, inferior, laterales, oblicuos, depende de que zona quieras resaltar más.

Además, puedes hacer ejercicios de abdomen en casa, no hace falta casi material.

¡¡Si quieres saber su ejecución no te pierdas nuestras próximas publicaciones!!

Aunque no sólo es eso, también los ejercicios compuestos son buenísmos para la pérdida de grasa y fortalecer el abdomen.

Esto se debe a que implican la activación de varios músculos ya sea de manera simultánea o encadenada, por eso es importante que se mantenga el abdomen activado en ejercicios como: peso muerto, sentadilla, zancadas, press banca…

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