¡Hey! Muchas veces a la hora de hablar de salud y entrenamiento, dejamos de lado a los más mayores, así que hoy desde Training Zone vamos a ofrecerte unos consejos de alimentación y entrenamiento.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a experimentar cambios en la forma en que metaboliza los alimentos y cómo se adapta al ejercicio.
Ahora verás una serie de consejos de parte del equipo de Training
Incrementa la ingesta de proteínas:
La proteína es esencial para la reparación y mantenimiento de los tejidos del cuerpo. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular, lo que puede afectar la fuerza y la movilidad. Para contrarrestar este proceso, es importante aumentar la ingesta de proteínas en la dieta. Se recomienda consumir entre 1.2 y 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Incorpora ejercicios de fuerza:
Los ejercicios de fuerza son importantes para mantener la masa muscular y la fuerza en los huesos. Los ejercicios con pesas, bandas de resistencia y máquinas de fuerza son todas buenas opciones. Se recomienda hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
Hidrátate adecuadamente:
A medida que envejecemos, nuestra capacidad para detectar la sed disminuye, lo que puede llevar a la deshidratación. Es importante asegurarse de beber suficiente agua durante el día para evitar la deshidratación.
Aumenta el consumo de fibra:
La fibra es importante para la salud digestiva y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Se recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra al día.
Haz ejercicio de manera segura:
Es importante hacer ejercicio de manera segura para prevenir lesiones. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, asegúrate de hablar con un profesional de la salud para asegurarte de que sea seguro para ti, no olvides que en nuestra plantilla contamos con los mejores profesionales a tu disposición.
Asegúrate de tener una dieta equilibrada:
Es importante tener una dieta equilibrada y variada para asegurarse de que se están recibiendo todos los nutrientes necesarios. Asegúrate de consumir una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas y grasas saludables para apoyar la salud, si tienes cualquier consulta o necesitas ayuda de cualquier tipo, no dudes en contactarnos, ¡Estamos aquí para ayudarte!